Vos triceps sont des muscles cruciaux pour la force et la construction musculaire. Ils peuvent également aider à améliorer votre réflexion, votre posture et même votre équilibre. Lorsque vous commencez à inclure des exercices triceps dans votre programme, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats et atteindre vos objectifs plus rapidement. Découvrez nos meilleurs exercices triceps pour améliorer la force et la taille de vos triceps. Ces exercices sont simples à exécuter, mais extrêmement efficaces, ce qui en fait une excellente option pour élaborer un entraînement de triceps complet. Préparez-vous à découvrir votre puissance et à devenir plus fort que jamais !
La musculation a le vent en poupe chez les hommes !
Pas étonnant que les muscles triceps soient l’un des groupes musculaires les plus travaillés ! Si vous souhaitez développer votre force et votre masse musculaire ou simplement améliorer la forme de vos bras, nous vous proposons ici nos meilleurs triceps exercices pour vous aider.
Quel pourcentage d’homme prennent soin de leur corps ?
Selon une étude, plus de 80 % des hommes pratiquent une activité physique et plus de 60 % font de la musculation. Cela révèle que les hommes sont de plus en plus conscients de l’importance d’un mode de vie actif et sain pour garder une bonne forme physique et mentale. Les exercices triceps représentent par conséquent un excellent moyen d’atteindre cet objectif !
Pourquoi devient-on accro à la musculation ?
La salle de sport a le vent en poupe et est devenue une activité très prisée à travers le monde, surtout depuis les confinements durant le Covid. Il s’agit d’un excellent moyen pour les hommes de rester en forme et d’obtenir des résultats visibles rapidement tout en entretenant sa santé. De plus, la musculation est très gratifiante puisqu’elle demande une discipline et des efforts constants. Les exercices triceps vous aident à atteindre facilement votre but ! Enfin, l’effort physique vous procure une sensation de bien-être et vous permet de vous libérer du stress du quotidien.
Zoom sur les exercices triceps
Les triceps sont le muscle qui permet de soulever ou d’abaisser les bras. Voici une liste des meilleurs exercices à réaliser pour renforcer et développer vos muscles triceps :
- dips sur banc ou incliné ;
- extension des triceps au poids libre ;
- extension du triceps à la machine ;
- curl français à l‘haltère ;
- triceps kickback ;
- push-ups.
Ces exercices ne doivent pas être pratiqués tous en même temps ! Il est important de les varier et de prévoir un programme que vous pourrez modifier selon votre progression pour éviter l’épuisement et s’assurer d’utiliser le bon groupe musculaire. Il est recommandé de réaliser ces exercices au moins deux à trois fois par semaine pour observer des résultats positifs. N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance et d’effectuer les mouvements correctement pour obtenir de bons résultats !
Qu’est-ce que les triceps et pourquoi les travailler ?
Les triceps sont le muscle des bras qui permet de soulever et de rabattre les membres supérieurs. Ils sont essentiels à la pratique de nombreux sports et activités, ainsi qu’à une bonne posture. Travailler ses triceps est important pour améliorer votre force et votre endurance, mais aussi pour obtenir des bras plus toniques et plus fins. Les exercices triceps que nous vous avons présentés ci-dessus devraient vous aider à atteindre vos objectifs. N’hésitez pas à les essayer !
Le meilleur exercice triceps est une histoire de compétition !
Il est très difficile de déterminer quel exercice triceps est le meilleur, car chaque personne a des objectifs et des capacités physiques différents. Nous vous conseillons donc de tester plusieurs exercices pour trouver celui qui vous convient le mieux et de le pratiquer régulièrement pour obtenir des résultats satisfaisants.
La poulie Exercice : extension à la barre
Le mouvement de la poulie haute est un excellent exercice à inclure dans votre séance d’entraînement, car il permet une contraction maximale des triceps. Il se fait en position debout, les bras le long du corps et la poulie haute à l’aide d’une poignée neutre ou prononcée. Utilisez une prise serrée et tirez la barre vers le bas jusqu’à ce que vos coudes soient parallèles au sol, en faisant une expiration profonde. Poussez ensuite progressivement la barre vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient tendus, puis relâchez-la doucement et répétez.
Les dips sur chaise
Cet exercice triceps est l’un des plus populaires et des plus accessibles. Pour réaliser le mouvement, il vous suffit de placer une chaise contre un mur ou une table pour soutenir votre poids. Placez-vous dos au mur et tenez-vous à la chaise avec vos bras tendus, puis contractez vos triceps pour abaisser votre corps jusqu’à ce que vos coudes soient parallèles au sol. Poussez ensuite sur les triceps pour retourner lentement dans la position de départ et répétez.
Exercice : les pompes spécial triceps
Les pompes sont une excellente façon de travailler vos triceps et les autres muscles du haut du corps. Pour obtenir des résultats encore plus efficaces, essayez cette variante :
- placez vos mains sur une plateforme légèrement plus haute que le sol ;
- abaissez votre corps en contractant vos triceps ;
- poussez ensuite sur les mains pour retourner à la position de départ et répétez.
L’isolation serait-elle la clé pour déterminer le meilleur exercice triceps pour soi ?
L’isolation est un excellent moyen de travailler les triceps. Cela permet d’accroître la concentration sur le groupe musculaire et d’obtenir des résultats plus rapides. Les exercices à isolation sont particulièrement efficaces pour tonifier et sculpter les triceps, car ils sollicitent un seul muscle à la fois. Cependant, nous vous recommandons de compléter vos entraînements par des exercices plus larges pour obtenir une meilleure définition musculaire et des triceps plus puissants.
En conclusion, la meilleure manière de déterminer quel est le meilleur exercice triceps pour soi est d’essayer différents mouvements et de trouver celui qui vous convient le mieux. N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance, d’effectuer les mouvements correctement et de varier les exercices pour obtenir le meilleur résultat possible !
